位置:首页 > 公司新闻 > 信息阅读
 
为您的跑步锻炼举杯
发布时间:2015/12/1 17:06:09          新闻来源: 本站          发布人: 自由策划人          点击量:4224

补充水分(如,充分饮水)能改进您的跑步。你知道吗,人体血液约82%都是水分。因此,您在训练中要通过饮水来补充身体流失的汗液,保持血液总量的平衡。一点血量减少,您的心血管系就无法高效快递地为肌肉输送氧气,从而导致出现低氧问题。

也就是说,一旦脱水,您的跑步锻炼会更糟糕。

如果您的跑步时间还不到一小时,饮水就是一种低成本、低热量的选择,所储存的碳水化合物及电解质足够您进行任何长达一小时的运动。而对于更长时间的跑步,可饮用运动饮料,其包含了低浓度的碳水化合物,易于您身体的吸收,同时为您的锻炼提供能量。

脱水的早期迹象都是觉得口干舌燥、唾液粘稠,小便次数减少,尿量少而尿液深黄,您还会觉得肌肉无力和头疼。极端状况则是严重脱水 — 你会感到头晕无力甚至呕吐。

那么您需饮用多少水分才算充足?要确定您的身体水分是否处于最充足的状态,最简单的就是观察尿液颜色,与一般看法不同,尿液不能为黄色。水分充足的健康人体的尿液几乎是无色或非常淡的黄色,但并不代表您要一次性补充大量的水分。

此外,喝水过多过快也会有危险,应该为“少量多次”。大量快速饮水会出现低钠血症,这是一种罕见却致命的症状,原因为短时间内大量饮水又缺少盐分。最好的建议就是听从您自己的身体:运动时应及时补充水分,一旦听见或感觉水在胃里晃荡,或者开始抽筋想吐时,请立即停止饮水。

您可轻松获得有关您饮水量的精确数据,帮助您优化身体含水量,从而改进锻炼效果。在跑步前后分别测一下体重。每减少0.5 公斤的体重,就要饮用500毫升的水。您也可以在开始跑步前两小时饮用500毫升的水。当您进行锻炼时,也要每隔15分钟就摄入约300毫升的水。

尽管要在跑步时少量多次饮水,维持皮肤含水量的最好方法就是记住您一天的饮水量。很多人都不愿意经常喝水,因为他们担心会增加去厕所的次数。但这只是初期的症状,一旦您的身体适应了这种新的含水量,其症状也会减弱。

以下是帮助您经常喝水的几个提示,帮您在下次跑步时达到最好的身体状态。

记录您的摄水量 — 可以在冰箱上贴一个小纸条或在日程安排中记录一笔。当然,在如今的高科技时代,人们也会说:“有这个应用程序!” 安卓和 iOS的Water your body和 Plant Nanny都是这类追踪身体水分的应用程序。记录您的摄水量可帮助您了解自己一天需要多少水分。设置目标也是鼓励自己多喝水的一种方法,尤其是在实现目标后给自己一个奖励。
用柠檬汁调味 — 可以在饮水中挤入一点柠檬汁,既不会增加卡路里,还能有不同的清新口感!
包括带汽矿泉水 — 碳酸水没有热量、没有溶解糖、无酒精无咖啡因。补水效果和白开水一样,但其独特的口感会增添您喝水的乐趣。
饥饿时就喝水 — 许多人都不了解自己的身体,会把口渴误认为饥饿,实际上只是身体缺水而已。如果你觉得很饿,可以先喝一杯水。
随身带水!无论去哪里都随身带 一瓶水,这是最现成的音频。不需要大瓶子,只要足够便捷方便您随时喝水。
改变温度 — 可以试试热水或花草茶,不要加糖,特别是在寒冷的天气里。花草茶不含咖啡因,不会产生糖分和热量!
如水一般简单 — 它是自然界最丰富的馈赠,也是最能改进您训练效果的自然元素之一。所以要多喝水,提升您的跑步表现。